2 razy w

[...] a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna [...]

[...] po ugotowaniu, czasami smakiem i aromatem. * Ryż długoziarnisty - jego odmiany są najpopularniejsze. Ziarno tego ryżu jest długie i smukłe - zazwyczaj jest cztery, czy pięć razy dłuższe niż szersze. Po ugotowaniu jest sypki, lekki, puszysty i rozdziela się na poszczególne ziarenka. Ten ryż jest doskonały do sałatek, mięs, drobiu, robi się z [...]

[...] trening. Na starcie: 1) rocznik 1988,190cm,82kg. 2) od 3 lat buduje kondycje (biegi,basen,codziennie rower) Od roku chodze na silownie (jednak uczeszczalem na nia tylk 1-2 razy w tyg) 3) brak zadnych wad zdrowotnych, co do suplementów - zazywalem 2 miesiace kreatyne, ale przestalem. Dieta raczej nastawiona na silownie - sporo tunczyka, miesa, [...]

[...] w ciągu dnia : praca w nocy, a że życie młodszego asystenta szatniarza jest nudne, to czytam książki więc wysiłek żaden Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie 3 razy w tygodniu trening MMA w połowie marca może dojdzie do tego 3 razy siłownia Odżywianie : w trzymaniu diety jedyne ograniczenie to budżet, Cel : ograniczenie tłuszczu w [...]

[...] jaki sposób trafiłeś do sportów walki? Zaczynałem od Judo. W wieku 16 lat zdobyłem tytuł Mistrza Sportu w Judo. W roku 99 zdobyłem mistrzostwo Europy w sportowym sambo. Trzy razy w 2003, 2005 i 2006 roku zdobyłem mistrzostwo w combat sambo. Jednak nie uczestniczę w tych zawodach co roku. To raczej hobby. Walczyłem, by móc uzyskać tytuł Mistrza [...]

[...] były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w których były chęci i możliwości) oraz bieganie (2-3 razy w tygodniu, temp. 10-12 km/h). TRENINGOWO wygląda to intensywnie - taki mam charakter, źle się czuję jak nie poćwiczę :) PRACA raczej o umiarkowanej intensywności. [...]

[...] chudłam, od tygodnia się utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Jak już wcześniej wspominałam trenuję crossfit 3 razy w tygodniu, nie wyobrażam sobie z niego zrezygnować. Do tego zaczęłam dołączać treningi na poszczególne partie ciała..treningi zajmowały mi około 3h, z powodu matury [...]

[...] już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu siłownia, raz basen, 2-3 razy kosz lub bieganie -> interwały lub półgodzinne jednym tempem) Typ: ENDO-mezo (niestety brak jakiejkolwiek diety i wpierdzielanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Trenuję od 10 lat siatkówkę, wcześniej trenowałam bardziej wyczynowo, w tym momencie jest to 2/3 razy w tygodniu po 2h(na hali). Od maja przechodzimy na plażę i też będzie to 2/3 razy w tygodniu minimum. W dni wolne od siatkówki biegam: 11/12 km. Zajmuje mi to godzinę. [...]

[...] uważam, że powinienem nabrać masy. Odbyłem w grudniu cykl kreatynowy z glukozą ale oprócz większej siły w łapkach nic więcej to nie dało. Dodam że przez miesiąc byłem 4 razy na siłce – ćwiczę zawsze w domu co drugi dzień domowymi sposobami z hantlami. Nie mam dużo czasu dla siebie, bo dziecko wypełnia go w 90%. Kreatyny już brać nie będę ( [...]

[...] polega na tym, żeby na jednym z pierwszych naszych spotkań z dziećmi ustalić pewne zasady. Chodzi o to, aby umówić się, że kiedy klaśniecie w dłonie raz, dwa lub trzy razy dzieci zawsze muszą odklasnąć taką samą ilość razy. Ma być to dla nich sygnał, że teraz mają słuchać, co chcecie im powiedzieć, przerywając wszystkie inne czynności czy [...]

[...] planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do [...]

Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]

[...] tyjesz : brzuch, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku [...]

[...] oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o [...]

[...] na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy trening siłowy, 2 razy trening aerobowy Cel cyklu : sucha masa mięśniowa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : 19% Tendencja do [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz [...]

[...] i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z jadłospisu, [...]

[...] chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z [...]

[...] posiłkami. DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g mono popołudniu, 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami; Białko wg braków w diecie danego dnia. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps [...]